Как после 40 лет не набирать вес. Маленькая хитрость, о которой мало кто знает
4 марта 2024, 00:28
По достижении 40-летнего рубежа многие из замечают, что поддержание оптимального веса становится все более сложной задачей, передает Sports.kz со ссылкой на Belnovosti.by.
Медленный метаболизм и изменения в образе жизни могут способствовать накоплению лишних килограммов. Поэтому стоит разобрать несколько советов, которые помогут не прибавлять в весе после этого возраста.
Завтрак
Завтрак играет ключевую роль в ускорении метаболизма и контроле аппетита на протяжении дня. Завтрак должен быть сбалансированным и включать в себя:
1) Белки.
2) Углеводы.
3) Здоровые жиры.
Завтрак — это энергия на весь день, поэтому игнорировать его точно недопустимо.
Овощи
Овощи — отличный способ добавить объем к обеду или ужину, не добавляя лишних калорий. В идеале обед и ужин должны состоять на 25% из овощей.
Овощи можно готовить разными способами и экспериментировать. Существует множество вариантов для приготовления вкусных и полезных овощей.
Медленные углеводы
К лучшим продуктам, в которых есть медленные углеводы можно отнести:
— коричневый рис;
— овсянка;
— киноа и другие.
Медленные углеводы — это основа для вкусного и полезного питания. При этом нужно полностью отказаться или снизить к минимуму употребление белого хлеба и сладостей.
Белки
Белки — это основа для здорово питания. В свой рацион нужно обязательно включать:
1) Яйца.
2) Молочные продукты низкой жирности.
3) Тофу.
4) Курицу и многое другое.
Также белки отличают помогают, если человек занимается спортом, а это важно по достижения 40-ка летного возраста.
Регулярные перекусы
Регулярные перекусы — это отличный прием, который нужно использовать. Благодаря перекусам ускоряется обмен веществ и сохраняется ощущение сытости. Конечно, подбирая перекусы, важно, чтобы они были низкокалорийными.
Физическая активность
Физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья и формы после 40 лет. Между собой можно комбинировать кардио, физические нагрузки и йогу. Если нет времени или возможностей для занятия спортом, помогут обычные прогулки в парке.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
Этот продукт убивает болезнетворные микробы, снижает сахар в крови и давление. Витамина С в нем больше даже чем в лимонах
22 сентября 2024, 19:49Здоровье
Названо самое полезное вино — и это не игристое. Содержит вещества, которые борются с ожирением и даже раком
22 сентября 2024, 19:37Здоровье
«В нем плесневые грибы». Этот чай нельзя пить категорически — последствия для организма будут печальными
22 сентября 2024, 16:28Здоровье